1/2 libra de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
Sal y pimienta al gusto
3/4 C de harina de trigo integral
2 huevos
2 cucharadas de agua (o leche)
1 & 1/2 C de pan rallado integral
1 cucharadita de chile en polvo
Direcciones
Colocación en el lugar
Precaliente el horno a 400°F.
Cortar la pechuga de pollo en unas 10 tiras.
Coloque los filetes de pollo en una tabla de cortar forrada con papel de plástico. Coloque el envoltorio de plástico encima y aplástelo con un aplastador de carne o con un rodillo, hasta que la carne tenga un grosor de aproximadamente 1/4 de pulgada.
Medir todos los ingredientes.
Prepare
En un cuenco pequeño o en una fuente de horno poco profunda, pon la sal, la pimienta y la harina. Mezclar bien.
En otro bol pequeño o en una fuente de horno poco profunda, bata los huevos con el agua.
En un tercer plato, coloque el pan rallado seco, la sal, la pimienta y el chile en polvo.
Ahora ya tienes listos el primer, el segundo y el tercer paso para las chuletas de pollo. En primer lugar, pasa el pollo por la mezcla de harina. Sacude el exceso de harina.
En segundo lugar, sumergir en la mezcla de huevo por ambos lados y sacudir el exceso de mezcla de huevo.
En tercer lugar, pasar el pollo por el pan rallado. Colocar las carnes rebozadas en una rejilla sobre una bandeja.
Hornee durante 7 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido y la temperatura interna haya alcanzado los 165°F
Servir
Sírvelo con la ensalada vienesa de pepinos y disfrútalo.
Hornear los filetes de pollo es una alternativa más saludable al pollo frito porque reduce la cantidad de grasa y calorías que se asocian a la fritura.
En todo el mundo se pueden encontrar diversas formas de pollo frito. Muchas de estas variaciones pueden adaptarse para hacer versiones saludables. En concreto, se trata de hornear el pollo empanado en un horno de alta temperatura.