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Salteado de coliflor
  • 20 MINUTOS DE COCCIÓN
  • 40 MINUTOS DE TIEMPO TOTAL
FOTO DE LAURA HEINEMAN

Ingredientes

  • 1 cabeza de coliflor
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 pimiento rojo, cortado en trozos de 1 pulgada
  • 2 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas
  • 1 trozo de jengibre de 2 pulgadas, rallado
  • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
  • 2 cucharaditas de pasta de ajo y chile
  • 2 cucharaditas de miel
  • 2 huevos
  • 1 taza de guisantes
  • 1 taza de edamame (natural)

Direcciones

Colocación en el lugar

  • Cortar el pimiento en trozos de 1 pulgada
  • Rallar un trozo de jengibre de 5 cm.
  • Medir los guisantes y el edamame

Preparar la coliflor

  • Cortar la coliflor en ramilletes, desechar el núcleo interior duro y las hojas.
  • Trabajar en tandas, transferir la coliflor al procesador de alimentos o a la licuadora.
  • Pulse hasta que la coliflor se parezca al arroz, unos 15 segundos. No lo procese demasiado hasta que se convierta en una papilla. (Nota: también puede sustituir el arroz de coliflor fresco en bolsa ya preparado).
  • Cortar el pimiento rojo en trozos de 1 pulgada, cortar la cebolla en rodajas finas y rallar el jengibre.
  • Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
  • Añada el pimiento rojo, las cebollas verdes y el jengibre. Cocine y revuelva durante 2 minutos.
  • Agregue el arroz de coliflor, revuelva para combinar y cocine, cubierto, durante 5 minutos. Revuelva a mitad de camino una vez.

Preparar la salsa

  • Bata la salsa de soja, la pasta de ajo y chile y la miel en un bol pequeño para hacer una salsa.
  • Batir los huevos en un bol aparte.
  • Empuje la coliflor a un lado de la sartén. Caliente el aceite de oliva restante en el lado vacío.
  • Añadir los huevos y revolver hasta que estén cocidos, aproximadamente 2 minutos.
  • Retire la sartén del fuego y añada los huevos, la salsa, los guisantes descongelados y el edamame.

Servir

La receta en acción

  • 4 porciones
  • Dificultad: Fácil
Haga clic aquí para Información nutricional Consejo de nutrición

La coliflor es una verdura crucífera llena de fibra. También es una fuente importante del nutriente colina, vital para el desarrollo del cerebro.

Hechos culturales

El salteado es una técnica de cocina que tiene sus orígenes en la cultura china. El aceite se calienta a temperaturas muy elevadas en una sartén tradicional llamada wok y luego se revuelven los ingredientes hasta que se cocinan.

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